多運動 健康吃、身體輕鬆過好年！

(宜蘭大新聞中心/宜蘭報導)在春節連續假期期間，鄉親好朋友不免飯局團聚；而美食當前，在放鬆大吃大喝之餘，常會造成身體的負擔。因為過度飲食、加上活動量不足，年後看到腰圍及體重的數字後，常會懊悔不已………。想要【健康】又【美麗】的不二法門就是「規律運動、均衡飲食」。根據統計，年節期間體重平均增加1.7公斤之多，過年期間飲食較重口味，建議多喝水或是以茶飲取代酒類，提高蔬果的攝取比例；幫助排便順暢，也能穩定血壓、血脂及血糖。

此外，根據研究指出：短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，即可對身體健康產生顯著改善；而養成終身運動的習慣，比進行3分鐘的強度運動更有實質效益。遵循「運動333」原則，每週3次、每次30分鐘，心跳達130下，每週運動達150分鐘，就能消耗多餘的熱量、提升身體基礎代謝率、增加肌肉密度、增強心肺功能及關節柔軟度，以維持健康的體態。飲食方面需注意「三不一多」原則：【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】，落實「我的餐盤」6口訣：「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。

「健走」已被世界衛生組織稱之為最完美的運動，不但沒有年齡限制，還能隨時隨地進行。2023新的一年，衛生局規劃了多場次的健走活動，邀請各位鄉親好朋友一起安排健走的行程。除了走路談心、放鬆壓力，活動筋骨外，更增加家庭的凝聚力，全家大小共同度過輕鬆、快樂、健康的好年！

縣長林姿妙表示「拚出宜蘭好健康」是本縣的施政願景，衛生局辦理「2023健康人生輕鬆走  宜蘭健康好生活」健走活動，持續推動全民健康促進業務。隨著我國邊境開放，且逐步放寬COVID-19防疫措施，再次呼籲縣民儘速完成疫苗接種，落實手部衛生及咳嗽禮節，避免出入人多擁擠的場所、或高感染傳播風險場域，主動積極配合各項防疫措施；於人潮較密集區，仍建議佩戴口罩，養成良好個人衛生習慣，有效提升自我免疫力~共同邁向宜蘭健康好生活。