面對初六開工焦慮 衛生局心理衛生中心分享收心妙招

(記者邱玉君/宜蘭報導)今(16)日大年初五，連續七日的年假即將結束，除了塞車車潮令人煩燥，面對明日即將開工，許多人亦可能感受失落、焦慮。依據美國精神健康非營利組織統計，在美國約有64%的民眾會受到假期後遺症的影響。台灣也有許多人受相同困擾。對於內心的焦慮、憂鬱、以及「不想上班、不想上學」的聲音，精神科醫師鼓勵民眾可把握最後一天假期至戶外踏青，以緩解情緒，衛生局心理師也提供收心妙招來對抗「收假症候群」。

羅東聖母醫院身心暨精神科醫師郭約瑟指出，過年期間宜蘭各地湧入大量觀光客，部分居民可能因此選擇留在家裡，而在家中最容易獲得的娛樂往往是手機或電腦，因此需要特別注意網路成癮的問題。郭醫師提醒不要花太多的時間在網路上面，縱使是防疫期間，亦可選擇到鄰近人群聚集較少的戶外踏青。此外，郭醫師對於春節連假的目的意義提出見解：除了親友團圓之外，藉由放慢步調、調整作息、互動談心、休閒娛樂、郊遊運動與善待自己，讓忙碌一整年的身心壓力得到完全的釋放。美好長假即將結束，難免安逸於這樣情境而不捨，不過幸福人生除了享受親情、安逸快樂之外，重要的還有成就與智慧的追尋。及早規劃與預備接受新的一年挑戰，是擺脫長假結束鬱悶症候群的首要法則。

另外，衛生局心理衛生中心諮商心理師林郁娟整理出六大「收假症候群」應對妙招。林郁娟表示，首先要先理解這樣的情緒是正常的，不需強迫自己停止思考「明天就要開工或開學」的事實，坦然接受事實，讓自己的生理時鐘回到往常的上班、上課的作息，提早「調時差」能有效幫助自己的身體理解即將要恢復正常的作息；也能提前一天規劃明日工作，讓大腦事先「預習」明天起床後的行程，這樣的預告有助於讓自己先預備「蓄勢待發」的心情。此外，做些運動也能幫助緩解焦慮、壓力的情緒，運動有助腦袋產生天然的腦內啡，緩解對於上班、上學的壓力，讓自己的腦袋「淨下來」。至於開工當天，也可以為自己準備驚喜，例如下班、下課後，做個什麼事情或是買個什麼禮物，犒賞自己成功達成第一天不簡單的任務，讓自己對明日有期待感；然而，若感受春節連假過得不如理想中充實而懊悔，不妨好好規劃下一個連假，林郁娟表示，再過十天就是二二八連假，預作好假期規劃，期待下次的假期能更充實愉快。

宜蘭縣政府衛生局局長徐迺維表示，若這樣焦慮、低落的情緒在上班數天之後仍持續存在，且嚴重影響自己的日常社交、職業功能等，目前衛生局社區心理衛生中心有兩位專業的諮商心理師，可以提供免費心理諮商服務，有需求的民眾可撥打諮商專線（03-9367885）預約諮商服務，歡迎鄉親朋友善加運用。